選錯腳踏車 健身不成反傷身

【台灣醒報記者林怡秀報導】

騎單車有益身心健康，但若選錯車款，當心健身不成反傷身！醫師指出，平常甚少運動的上班族，尤其是肩頸容易酸痛者，騎單車時最好不要選擇較專業的登山型單車，騎乘時間勿超過2小時，否則容易造成神經壓迫、關節病變等運動傷害。

46歲的黃先生表示，之前到郊外騎登山型單車運動，一騎就是兩個小時沒停，不料騎完肩膀即感到不適。一開始他不以為意，「沒想到之後連手指都麻麻的，才趕快就醫。」經醫師診斷檢查，發現黃先生的第五至七頸椎有退化性關節病變，合併神經壓迫，經藥物及物理治療，才逐漸改善。

負責治療的書田診所復健科主任醫師潘筱萍表示，上班族長期坐在電腦前工作，因姿勢維持不變，容易有肩頸酸痛的問題，再加上騎單車過度使用及姿勢不當，膝蓋、肩頸及上肢神經等，都有可能受傷。

「單車款式的選擇很重要，上班族最好選擇城市型腳踏車，以免造成運動傷害。」潘筱萍說，騎登山型單車時需把身體壓低，雖可減少風阻，但對有肩頸問題的上班族而言，這樣的姿勢很容易受傷。

潘筱萍提醒，上班族想騎腳踏車健身，應選擇龍頭不要過低，以雙手可自然垂下為原則的款式，姿勢則維持身體與座墊呈90度角，頭不要往後仰，以免壓迫到神經；另外每騎30分鐘就要間歇休息，不要連續騎超過2小時，並適時做紓緩操，若肩頸酸痛或上肢麻木的狀況持續3天以上，就應趕緊就醫治療，及早找出病因。

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少抽菸、多運動 強化心血管

中醫師李思儀表示，生活型態與心血管健康密切相關，壓力或缺乏運動、抽菸等也會提高罹患機率，因為香菸中的尼古丁，會破壞血管內壁，加重血管壁發炎反應，而形成膽固醇更容易堆積在血管，應該戒菸同時增加運動量。

李醫師表示，若是缺少運動也容易形成動脈硬化的危機，因為運動可以增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，幫忙身體把多餘膽固醇從膽道與腸道排出體外，避免過剩膽固醇沈積在血管內壁。

此外，運動可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓，消耗過剩熱量，使身體脂肪比重減少，肌肉比重增加，而減輕體重。維持固定的運動習慣除了能幫助身體舒壓外，還可以強化心血管的功能，預防動脈硬化。

平常可多吃富含EPA及DHA的沙丁魚，能抑制血液凝固，適量攝取蔬果中的維生素C能防止動脈持續硬化。而蔬果中的纖維則能吸附油脂、幫助身體將多餘的膽固醇排出體外。

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女性運動過量 生育能力大減

【中央社 記者黃貞貞】

為保持身體健康，運動不可或缺，但一項最新研究指出，女性如果運動過量，受孕機率大減，不利升格當媽媽。

挪威科技大學（Norwegian University of Scienceand Technology）對3000名女性進行研究調查，時間從1984年到86年，了解她們運動的次數，每次運動的時間及激烈的程度。

10年後，研究人員再追蹤參與者的受孕情況。

帶領這項研究的研究人員古曼度特（Sigridur LaraGudmundsdottir）說，研究顯示，那些天天運動，及每次運動都讓自己精疲力盡的女性，生育能力大減的風險最高。

英國媒體引述研究指出，即使將諸如年齡、體重、婚姻狀態、抽菸等因素考量進去，研究資料顯示，那些在健身房苦練的女性，有受孕問題的機率，是那些適量運動女性的三倍。

研究還顯示，30歲以下女性的情況特別明顯，這些年輕美眉如果運動過猛，其中1/4的人在第1年試著受孕時都遭遇困難。

不過受孕困難的問題並非永久性，受訪者之後改變運動激烈程度後，「做人」成功。

古曼度特建議計劃生育的女性，應繼續保持運動的習慣，但不宜過量，「中庸適量是最好」。

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擺脫憂鬱 運動讓心情變好

【中央社 記者陳麗婷】

運動的人不憂鬱。一項運動習慣與憂鬱情緒調查顯示，心情不好的人，有1成會去運動，但是其中8成的人運動後，憂鬱情緒改善。調查還發現，愛運動的高雄市民比台北市民不憂鬱。

董氏基金會針對台北、高雄民眾調查「市民運動習慣與憂鬱情緒相關性調查」，結果顯示，過去1個月當中，因為憂鬱情緒求助專業協助或醫療的人，有2成沒有運動，比有運動的人高出1倍。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨在記者會表示，情緒不好的人，會去運動的比率約10%，其中有8成的人運動後，心情變好了。調查也發現，17.3%民眾有明顯憂鬱情緒，幾乎每5人就有1人有憂鬱情緒。

進一步分析受訪者居住地，發現台北市民較高雄市民憂鬱，葉雅馨表示，台北市民憂鬱比率達19.6%，高雄市民14.9%，且高雄市民有運動習慣者比台北市民高，有運動習慣的高雄市民為50.3%，台北市民為44.1%。另外，每星期運動1天以上到每天運動的高雄市民達70.1%，台北市民為63.4%。

葉雅馨表示，有氧運動對輕度到中度憂鬱症有很大效果，30分鐘的中度有氧運動，每星期3到5次，可以減緩憂鬱症。

罹患憂鬱症的郭先生也在記者會分享抗憂鬱症經驗，他說，10多年前因父母親相繼過世，一直走不出憂鬱情緒，常覺得心悸、胸悶、不想動，後來就醫診斷為憂鬱症。

醫師建議郭先生不能只靠服藥，郭先生開始從跑1000公尺慢慢增加，現在每天傍晚都會到學校慢跑5000公尺，郭先生說，運動流汗的感覺很好，讓他擺脫憂鬱症，他也鼓勵所有憂鬱症的朋友，多運動走出憂鬱情緒。

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每日戶外運動2小時 可防近視

根據國外研究，每日2小時戶外運動可預防近視，高雄一名高中生近視5年了，度數仍維持175度，5年來度數增加不到100度，連眼科醫師也很好奇，原來高中生持續每日打籃球1、2小時，才有這樣驚人的結果。

高雄長庚眼科主治醫師吳佩昌表示，該高中生從小喜愛打籃球，每日一定找時間打球，天天打球不但未影響功課，學業表現仍維持水準以上，今年並一舉考上雄中。

該高中生每年定期視力檢查，近視度數維持在175度，醫師查閱高中生過去就診紀錄，發現他從國小五年級就近視了，當時近視約100多度，沒想到過了5年，度數增加不到100度，相當難得。

吳佩昌說，籃球等戶外活動有助於阻止近視度數增加，目前在國外是很「夯」的研究主題，到底是何種「機轉」，目前還不是很明確。但初步研判，戶外活動可看得遠，瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，因而有預防近視效果。

此外，陽光也可能有某些東西可預防近視，且戶外活動可讓交感神經與副交感神經達到平衡，也有助於預防近視度數增加。

吳佩昌提醒，許多國小學童下課後就到安親班，長時間待在室內，長時間近距離的閱讀、打電腦，小小年紀就近視；國中、小學生一旦近視，常以每年100度速度增加，高中職是每年50度，若未好好控制，很快飆升到600度以上，而600度以上的高度近視，易引發視網膜剝離等病變，不可輕忽。

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大家來做護心操

1.前後左右，運動強身；說明：跨前一步，前後擴胸，跨旁一步，左右轉身。此為很好的基本體操，可以運動強身、降低血壓、血糖、血指肪等三高症狀。

2.泰山背靠，我彎你伸；說明：雙手肘彎起如山形擴胸，二人背靠背互相轉身，再互勾手臂，做公婆互背，一人彎腰一人後仰。該動作可以伸展脊椎及強化背肌、預防心血管疾病。

3.親愛牽手，我低你高；說明：兩人親愛地面對面牽手，輪流彎腰示愛示敬。可使心情愉快、紓解壓力、預防心臟病。

4.大家護心，全民放心；說明：雙手一前一後，一低一高配合弓箭步微蹲，做全身性伸展，胸前比心護心，再雙手打開由下往上畫大圓代表全民，到胸前掌心向下，放鬆放心，配合深呼吸吐息。此可強化心肺功能。

5.高高興興，大愛成心；說明：雙手高舉，擺動身體向左向右，再兩人雙手一上一下，合成一個大愛心，伸展身體，舒緩緊張的筋骨關節。

（資料來源：中華民國物理治療學會理事長簡文仁提供）

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